精神科医が説く、３つの幸せ 〜幸せとは何か〜
■幸福の正体
幸福の正体＝脳内物質
主な物質は以下の３つ！
❶ドーパミン：お金や成功、達成の幸せ
❷セロトニン：安らぎ、気分の安定の幸せ
❸オキシトシン：愛、つながりの幸せ
これらの物質を出す方法が分かれば幸せに近づくことができる！！
では、どのタイプの幸福が一番大事？？
答えは、セロトニン的幸福
■幸福の性質
❶幸せはここにある ＢＥの幸福 ＤＯの幸福
・セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福はすでにそこに「ある（ＢＥ）」の幸福
→失ってからその存在に気づくことが多いので注意が必要！！
・ドーパミン的幸福は「する（ＤＯ）」の幸福
→何かに取り組まないと得られない！
❷幸福は結果ではない。過程である。
階段の先に幸福が待っているのではなく、登っている今が幸福
❸幸せは劣化する。「減る幸福」と「減らない幸福」。
ドーパンミン的幸福は逓減してしまう！
例えば、年収400万までは幸福度はアップするが、それ以降は横ばい。
また、宝くじで当たって人も幸せは２ヶ月後に消えてしまう。
しかし、
青空を見て気持ちい！→セロトニン
赤ちゃんを抱っこして可愛い！→オキシトシン
これら２つは逓減しない！何回経験しても同じく幸せを感じることができる。
ドーパミン的幸福はボーナス的存在だと捉えると良い！
❹幸福の掛け算で全ての幸福が手に入る。
ドーパミン的幸福を得ている最中に「感謝」することで、
オキシトシン的幸福に変化させることができる！→いつまでも続く！！
■幸福になるための具体的方法
★セロトニン的幸福アップ
❶朝散歩 起床後１時間以内に１５〜３０分
❷プチ幸福アウトプット 「緑の木々が綺麗だな」「気持ちい天気だな」
❸３行ポジティブ日記 寝る直前にその日あった楽しかったことを書く
★オキシトシン的幸福アップ
❶スキンシップ
赤ちゃん抱っこ ペットをなでなで マッサージ 肩もみ 親子の交流
❷親切と感謝
した人、された人双方にオキシトシン分泌
❸非リタイア
人との接触頻度が減ると✖︎
認知症リスクもアップする。。
★ドーパミン的幸福
❶制限する
チョコの例
ドーパミン的娯楽（スマホ、ゲーム、お酒など）は制限しながら楽しむことで、
幸福の逓減を防ぎ、依存症化することを防ぎながら長く楽しむことができる！
❷コンフォートゾーンの外へ
失敗してもオッケー！ドーパミンは結果が出た時でなく、
何かにチャレンジしている時に分泌される。
