夢をかなえるゾウ
人生を変えたくても何も変えられない人
１、靴を磨け⇨成功しない＝人の言うことを聞かない
２、募金しろ⇨人を喜ばせる感覚を身につける
３、腹八分目⇨自分をコントロール癖付け
４、人が欲しがってるものを先取り⇨自分で予想して相手に提案
５、会った人を笑わせろ⇨いい空気を作って仕事の空間をよくする
６、トイレ掃除をする⇨人のやりたがらないことをやる＝人を喜ばせる
７、まっすぐ帰宅する⇨場の雰囲気に流されて飲みに行く飲み会は行くべきでない
８、その日頑張れた自分を褒める⇨モチベーション維持
９、１日何かをやめてみる⇨新しい何かを得るために古い何かを捨てる
１０、決めたことを続けるための環境を作る⇨し続けざるを得ない環境を作る
１１、毎朝、全身鏡を見て身なりを整える⇨人はその制服通りの人間になる
１２、自分が一番得意なことを人に聞く⇨徹底的に長所を伸ばす＝必ず成功に繋がる
１３、自分が一番苦手なことを人に聞く⇨長所と短所は表裏一体
１４、夢を楽しく想像する⇨ワクワクする
１５、運がいいと口に出して言う⇨脳が勝手に運がいいことを探し始める
１６、タダでもらう⇨タダでもらえる理由がある＝それがあなたの強み
１７、明日の準備をする⇨失敗しないように入念な準備
１８、身近にいる一番大事な人を喜ばせる⇨放置されて気持ちい人はいない
１９、誰か1人のいいところを見つけて褒める
２０、人の長所を盗む⇨最も効率よく成長する方法はマネ
２１、求人情報誌を見る⇨今の職場は本当に自分の能力が一番発揮できる場所？
２２、お参りに行く⇨成功する人は可能性があるならなんでも実行する
２３、人気店に入り、人気の理由を観察する
２４、プレゼントして驚かせる
２５、やらずに後悔していることを今日から始める
２６、サービスとして夢を語る⇨自分以外の人間が楽しくなるような夢を語る
２７、人の成功のサポートする
２８、応募する⇨面接試験コンテストなどに積極的に応募＝才能が認められる
２９、毎日感謝する
シングルタスク 一点集中術
マルチタスク（同時に複数のことをすること）は脳科学的に最悪の行動である。
「やらなくてはいけないこと」はシングルタスクに切り替えて、
一点集中して処理せよ！
「一点集中」であなたの生産性は最大化され、もっと成果をあげられるようになり、
睡眠や、リフレッシュにあてる時間が増える。
シングルタスクを実行するためのテクニック
❶今取り組んでいる作業を終えてからでないと、次の作業をやらないと決める
→「この時間まではこれをする」などとタイマーを活用するのもGOOD!!!
❷１つの作業に集中できる環境を作ること
→「デジタル機器をオフにする」「デジタル機器を持たずに外出する」
などと自分の行動を遮断するものから離れる工夫をしよう。
❸強制的没頭させられる行為をする
生産性の高い時間とリラックスする時間を交互に持つ手法
❺日常生活の中でもシングルタスクを実行する
食事や会話するときも１つのことに集中
家族や友人と外出している時はスマホをいじらず目の前の相手にむきあおう。
GRIT やり抜く力
才能✖︎努力＝スキル （スキルの習得の速さは才能に比例する）
スキル✖︎努力＝達成
つまり、何かを達成するには「努力」が２回関与する！
「やり抜く力」は瞬発力ではなくて持続力
「ものすごく頑張る」と「やり抜く」は違う！
GRITを内側から伸ばすためには？
❶「興味」を結びつける
興味は内省によって発見するものではなく、外の世界と交流する中で生まれる。
興味を持てるものに出会うまでの道のりは、すんなりとは行かず、回り道も多く、
偶然の要素も大きい。だからこそ、どんなことに興味を持つか持たないかは、
自分にもわからない部分が大きい。
Full Power 科学が証明した自分を変える最強戦略
こんな経験ありませんか？
☑️ 新年の誓いを立てたのに２月になる頃には全てが去年と同じ状態に戻る
☑️ 意思の力を振り絞って悪習慣を断ち切ろうとしたのにいつものパターンに戻る
こういう経験を繰り返し、全ては自分のせい、
自分にはそもそも目標を達成する力がないと思っていませんか？
この本はこう説きます。
「意志力に頼るな。環境を設計しろ。環境が全てだ。」
人間の意志力は非常に脆いもの。
そこで、以下のように環境を作ってみよう。
❶事前に投資する
❷公言する→社会的なプレッシャーを感じる
❸期限を設定する
❹フィードバックがもらえる仕組みや自分が責任を負える仕組みいくつか作る
❺自分の決意に反することは全て環境から取り除く
誘惑に負けるな！
定期的に使うもの以外は全て処分！
☑️ ダイエットしたい：今すぐ台所にある甘いものなどを捨てる
☑️ 勉強したい：ゲームを友達にあげるか売る
スマホをタイマー付きの金庫にしまう
アプリを全て削除する
人間環境も大事！
悪習慣を持つ人からは離れ、人間関係を断ち切る！
精神科医が説く、３つの幸せ 〜幸せとは何か〜
■幸福の正体
幸福の正体＝脳内物質
主な物質は以下の３つ！
❶ドーパミン：お金や成功、達成の幸せ
❷セロトニン：安らぎ、気分の安定の幸せ
❸オキシトシン：愛、つながりの幸せ
これらの物質を出す方法が分かれば幸せに近づくことができる！！
では、どのタイプの幸福が一番大事？？
答えは、セロトニン的幸福
■幸福の性質
❶幸せはここにある ＢＥの幸福 ＤＯの幸福
・セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福はすでにそこに「ある（ＢＥ）」の幸福
→失ってからその存在に気づくことが多いので注意が必要！！
・ドーパミン的幸福は「する（ＤＯ）」の幸福
→何かに取り組まないと得られない！
❷幸福は結果ではない。過程である。
階段の先に幸福が待っているのではなく、登っている今が幸福
❸幸せは劣化する。「減る幸福」と「減らない幸福」。
ドーパンミン的幸福は逓減してしまう！
例えば、年収400万までは幸福度はアップするが、それ以降は横ばい。
また、宝くじで当たって人も幸せは２ヶ月後に消えてしまう。
しかし、
青空を見て気持ちい！→セロトニン
赤ちゃんを抱っこして可愛い！→オキシトシン
これら２つは逓減しない！何回経験しても同じく幸せを感じることができる。
ドーパミン的幸福はボーナス的存在だと捉えると良い！
❹幸福の掛け算で全ての幸福が手に入る。
ドーパミン的幸福を得ている最中に「感謝」することで、
オキシトシン的幸福に変化させることができる！→いつまでも続く！！
■幸福になるための具体的方法
★セロトニン的幸福アップ
❶朝散歩 起床後１時間以内に１５〜３０分
❷プチ幸福アウトプット 「緑の木々が綺麗だな」「気持ちい天気だな」
❸３行ポジティブ日記 寝る直前にその日あった楽しかったことを書く
★オキシトシン的幸福アップ
❶スキンシップ
赤ちゃん抱っこ ペットをなでなで マッサージ 肩もみ 親子の交流
❷親切と感謝
した人、された人双方にオキシトシン分泌
❸非リタイア
人との接触頻度が減ると✖︎
認知症リスクもアップする。。
★ドーパミン的幸福
❶制限する
チョコの例
ドーパミン的娯楽（スマホ、ゲーム、お酒など）は制限しながら楽しむことで、
幸福の逓減を防ぎ、依存症化することを防ぎながら長く楽しむことができる！
❷コンフォートゾーンの外へ
失敗してもオッケー！ドーパミンは結果が出た時でなく、
何かにチャレンジしている時に分泌される。
『世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術』
❶良いアブラを摂ると奇跡が起こる！！
❷良いアブラを摂る１番の目的は？
シュガーバーニングからファットバーニングへ
もともと人間の体はそのようにできていた
そのためにも糖質中心の食事から脂質中心の食事へ
❸どんな食事を取れば良い？
アブラには４種類あるのでそれらをバランスよく食べることが大事！
◯飽和脂肪酸（ギー、バー人ココナッツオイル）
◯不飽和脂肪酸オメガ９（エキストラバージンオリーブオイル）
男は１２０g 女は９０g
アブラを直接摂る！！
オリーブオイルや亜麻仁油はサラダや炒め物に直接かける。
食材から摂りたい場合は、
卵、チーズ、ナッツ、アボカド、ココナッツミルク
グラスフェッドの肉、青魚（オメガ３）がおすすめ
